“公園20分鐘效應”在?？谝l關注

“公園20分鐘效應”在?？谝l關注

走！到公園去散散心

在公園里坐坐，聽聽蟲鳴鳥叫，看看紅花綠樹……近日，社交媒體上掀起了“公園20分鐘效應”熱潮，?？诓簧倬W友表示“親身測試確實有效”“即便不做任何運動，只要在公園待上20分鐘，我也愉快起來了”。

“公園20分鐘效應”真的科學嗎？采訪中，有行業人士和心理專家指出，該效應具有一定科學依據，凸顯出大自然對人的療愈作用。當人們踏入公園，沉浸在生機勃勃的自然環境中，能夠有效放松神經、緩解心理壓力，有助于維護身心健康?！醣緢笥浾啐堃讖?趙汶

居民 逛公園有助于緩解疲勞

何為“公園20分鐘效應”？記者查詢了解到，這一概念或來源于《國際環境健康研究雜志》的一項研究，該研究表明，每天在能感受到自然氣息的戶外待一段時間，能夠讓人感到快樂。

“公園里空氣好、景色好，哪怕只是走走逛逛，都能放松心情，緩解疲憊的身心?！?月16日下午，市民王凱盛帶著孩子在萬綠園的草坪上放風箏。周末逛公園度過親子時光，是他尋求放松的方式之一。

對于市民劉立章來說，每天到萬綠園散步已成為習慣?！肮珗@里人多熱鬧，基礎設施完善，一年四季都能看到鮮花，心情怎么會不好？”劉立章拿出手機，點開相冊翻看他今年3月拍攝的向日葵“花?！?。他鼓勵年輕人多走出家門，多參與戶外活動，感受自然的魅力。

除了大型公園外，坐落于社區里的“口袋公園”同樣承載著居民的微幸福。每到傍晚，南沙路附近的“口袋公園”光影園都會迎來不少周邊居民，大家在這里休憩納涼，談天說地?！翱诖珗@雖小，但是基本設施都有，能看景、能休息，還能鍛煉身體?！笔忻穹裣楦嬖V記者，自己并不了解“公園20分鐘效應”，但工作一天回到家，出門就能進公園放松，這讓她感到很有幸福感。

在公園里，孩子們可以盡情玩耍，家長也能得到放松。良好的自然環境不僅能帶來歡樂時光，還能幫助人們減少壓力，緩解疲勞。記者 楊鶴 攝

眼下，“公園20分鐘效應”也被不少市民所了解?！霸诠珗@里，孩子們可以盡情玩耍，我們家長也能得到放松?！蓖鮿P盛說，自然環境不僅能給大家帶來歡樂時光，還有助于減少壓力，緩解疲勞。

在?？?，大大小小的公園星羅棋布，其中不乏休閑散步的好去處。記者從?？谑谐鞘泄芾砭肢@悉，截至2023年底，我市各類城市公園共33個，“口袋公園”162個，人均公園綠地面積為12.08平方米，公園的基礎設施水平不斷完善，管理與服務水平不斷提升。

專家 20分鐘效應具有科學依據

“現代人的節奏很快，能去郊外親近大自然的機會有限，而街邊公園免費且安全的環境，為大家提供了休閑放松的便捷途徑?！庇袠I內人士認為，這一效應凸顯出大自然對人的療愈作用，當人走進大自然，哪怕只是20分鐘，大腦都會舒緩下來。

海南醫科大學第一附屬醫院神經內科主治醫師黎昌炫告訴記者，從神經內科專業的角度來看，“公園20分鐘效應”具有顯著的科學性，自然環境對神經系統的調節作用已被廣泛認可。他認為，在公園中散步或進行輕度活動，有助于促進神經系統的平衡，而且公園中大量綠植，以及新鮮空氣能夠改善呼吸系統和循環系統的功能，進而維持神經系統的健康。

黎昌炫建議市民群眾可在早晨或傍晚時段，選擇就近的公園散步或進行簡單鍛煉。同時，也可以結合個人喜好，進行深呼吸、冥想等放松運動，以進一步凸顯公園的康復效果，“‘公園20分鐘效應’為廣大群眾提供了一個簡單而有效的調節方式。通過合理利用公園資源，廣大群眾可以改善神經系統功能?！?/p>

海南醫科大學第二附屬醫院睡眠心理科主任王新源表示，當人們久處于寫字樓或繁雜的工作狀態中時，大腦的皮質醇激素水平較高，會出現緊張、焦慮等現象。此時走進公園，綠色的植被作為一種“安全、清凈”的色彩，能夠降低大腦皮質醇激素水平，有效緩解精神壓力。

“我們在臨床上常用VR療法來幫助患者緩解心理壓力，其實就是模擬自然環境，通過視覺治療，讓患者得到身心放松?！蓖跣略唇ㄗh，市民群眾可更多地走進公園，借助良好的自然環境來紓解心理壓力。